Итак, через неделю, 23 июля, в школе Осознанного Материнства начинается месячный курс по подготовке к зачатию и беременности! А для тех, кто не попадает на эти лекции, вот краткая (краткая, так как на семинарах мы будем говорить намного больше) инструкция о том, зачем и как осознанные родители готовятся к приходу малыша в их семью. Автор материала – Евгения Санкеева, инструктор метода распознания плодности, лектор нашей школы ОМ.
«В процессе подготовки к беременности, думаю, важно выделить два аспекта: психологическую подготовку и физическую (то есть подготовку души и тела к принятию новой жизни). Не могу сказать, которая из двух имеет первостепенное значение. Больше склоняюсь к тому, что одна без другой будет неполной подготовкой.
Физическая подготовка к беременности
1.Прежде всего женщине, будущей матери, очень важно ещё до беременности нормализовать свой вес. Если имеется лишний вес, надо довести его до Вашей нормы. Норма легко вычисляется онлайн, например, на сайте www.xl-s.ru/calculate.
2. Для того, чтобы нормализовать вес, а также непосредственно для здоровой беременности и для периода кормления грудью, Вам необходимо начать придерживаться принципов Правильного Питания (далее ПП) и баланса калорий. По своему опыту скажу, что гораздо легче отказаться от вредных пищевых привычек заранее, ещё до рождение малыша, чем потом, когда вдруг (конечно, совершенно не обязательно, но может такое быть) встанет необходимость в срочном порядке переходить на ПП после рождения ребёнка из-за возможных аллергических реакций или периода адаптации кишечника малыша, связанного с коликами…
Если Вы выработаете у себя правильные пищевые привычки до или хотя бы во время беременности, то после появления крохи на свет значительно снизится вероятность столкновения с послеродовой депрессией, которая может быть спровоцирована, например, резким отказом от того же сахара. В диетологии и спорте есть такой термин, как кетогенная диета — это когда глюкоза, необходимая для нашего мозга, поступает не из питания, а из запасов самого организма (печень и мышцы содержат её запас). Это происходит как раз при отказе от сахаров и в результате снижения процента потребляемых углеводов. Так вот сам этот процесс для организма — стресс. Поэтому пусть лучше эта ломка пройдет до беременности. А отказаться от белого сахара перед зачатием крайне благоприятно для здоровья! Можно постепенно начать снижать количество съедаемого сахара: к примеру, вместо 2-х ложек класть полторы, потом, через комфортный для Вас промежуток времени (неделя, две) — уже одну, потом на кончике ножа… И в один день настанет момент, когда Вы сами (вернее, Ваш организм) больше не захотите употреблять сахар!
Далее речь о консервах, колбасах и прочих прелестях (чипсах, газировках, пустых и простых углеводах и так далее). Почему это важно? Во-первых, это очень вредные продукты. Во-вторых, так Вам будет легче контролировать набор веса во время беременности. Представьте себе женщину, не страдающую токсикозом, с прекрасным хорошим аппетитом, не придерживающуюся особо ПП, не особо активную (в плане движения и занятия спортом) и находящуюся в ожидании малыша. К чему может привести такой образ жизни? Есть вероятность, что эта мамочка наберёт больше веса, чем это необходимо. А потом тяжелее всё: ходить, родить, восстановиться. А у нас с Вами цели ведь другие: подготовиться, зачать и родить здорового малыша, при этом сохранить свою красоту и здоровье!
3. Еще один важный момент в подготовке к зачатию — выстроить своё питание в соответствии с менструальным циклом. Здесь речь о выборе продуктов по фазам цикла, употребление «витаминных» продуктов для лучшего роста фолликула в первой фазе и для поддержания жёлтого тела во второй. А также питьё определённых сборов трав. Правда, надо знать в какой фазе цикла находится женщина и достаточно ли у неё прогестерона для вынашивания. А это уже МРП (метод распознавания плодности, настоятельно рекомендую Вам изучить его по общедоступным видео-материалам в интернете, например, на сайте Елены Волжениной www.elenavolzhenina.com). По сути МРП — это уже 60-ти процентная физическая подготовка к беременности. (ОБ ЭТОМ ПОДРОБНО МЫ БУДЕМ ГОВОРИТЬ НА КУРСАХ В ШКОЛЕ ОМ)
4. Умеренные занятия спортом необходимы и в период подготовки организма к беременности, и во время неё, и после родов. Очень важно тренировать КОР (так называемые мышцы брюшного пресса и поясничного отдела спины), так как во время вынашивания ребёночка с них спросят по полной. Мышцы промежности и тазового дна также лучше подготовить заранее. Ну и помним про самую нашу любимую, самую большую мышцу организма — ягодичную!
5. А ещё при подготовке организма к беременности важно поднять иммунный статус организма! Что это нам даёт? Первое — устойчивость к сезонным и не только инфекциям (ведь мы не можем с точностью до недели предсказать, на какой период выпадет наша беременность, а все знают о сезоне простуд и гриппа). Нам надо быть сильными и устойчивыми к вирусам! Для этого опять же соблюдаем ПП, особенно важны лактобактерии, так как 80% иммунных клеток сосредоточено (где бы вы думали?) в кишечнике. А повышение общего иммунитета нам в приятное дополнение даёт ещё и подготовку родовых путей! Что это значит? Что мы улучшаем микрофлору влагалища, избавляемся от молочницы и других видов дисбактериоза. Это очень важно — чтобы малыш, проходя по родовым путям, заселялся нужными бактериями.
Обязательно перед зачатием нужно поднять местный иммунитет влагалища. Лично я использовала для этого прекрасную лечебно-профилактическую вещь – «Эпиген-Интим спрей», натуральный спрей-аэрозоль для введения во влагалище на основе корня солодки, обладающий иммуномодулирующим действием.
Для поднятия общего иммунитета советую практиковать закаливание. Для этого не обязательно обливаться холодной водой или принимать контрастный душ. Достаточно просто после каждодневного купания (как Вы привыкли, ванна или же душ), мыть холодной водой стопы ног! Сначала просто обливать, постепенно увеличивая время нахождения стоп под холодной водой. Это прекрасная форма закаливания. Я практикую её и для себя, и для своих детей.
И в заключение блока про физическую подготовку женщины к зачатию не могу не упомянуть про коммерческие диагнозы врачей, с которыми женщины могут столкнуться при планировании семьи: поликистоз, эндометриоз, эрозия, бесплодие и т.п. В этих вопросах не всё так однозначно, и не всем рекомендациям медиков нужно слепо следовать! Например, не все эрозии необходимо лечить агрессивно (прижигать) — многие проходят сами, многие можно вылечить в домашних условиях, но многие женщины и с эрозией благополучно рожают.
Или проблемы, с которыми женщины сталкиваются непосредственно во время ожидания малыша. Вы должны знать, что не все кровомазания опасны и сигнализируют об угрозе прерывания беременности. Сейчас без дюфастона, который назначают врачи, не обходится ни одна беременная, а ведь это гормональный препарат! При подготовке к зачатию почитайте про это подробнее в альтернативных источниках! А также почитайте о вреде УЗИ, о вреде походов к гинекологу в первые недели беременности, особенно об опасности осмотра будущей мамы на гинекологическом кресле. Из моего личного опыта: с первым ребёнком я встала на учёт (здесь, в Кишинёве, кстати) в 17 недель беременности. До этого срока я не была у врача, так как не хотела ненужных вмешательств. Во второй раз я обратилась в женскую консультацию примерно в это же время, а с третьим малышом я не вставала на учёт принципиально. Оказывается, не только родить, но и выносить беременность можно дома.
Психологическая подготовка к беременности
Очень люблю фразу моей учительницы: «Беременность должна начаться в голове!». И, вспоминая свой жизненный опыт, могу сказать, что первые мысли о детях пришли ко мне в 19 лет. Тогда я начала серьёзно задумываться, каково это — быть мамой, хочется ли мне это испытать, как это будет. Это была своего рода визуализация. К слову, в ведической культуре считается, что чем больше времени пройдёт между таким вот желанием женщины стать мамой и самим моментом зачатия, тем лучше.
Чтобы помочь себе психологически подготовиться к беременности, можно начать с того, что просто на улице, на работе или в вашем окружении начинать обращать внимание на беременных женщин, женщин с детьми. По возможности – общаться с таковыми (но с теми, кто доволен материнством, счастлив в нём — это важно). И учиться любить детей. Я для этого прошла чудесный опыт работы в детской телестудии, мы снимали передачу для детей. Осознанно я это делала? На тот момент нет, но мне было там так хорошо!
А Вы знаете, в скольких садиках нашей страны не хватает нянечек? Или скольким может быть даже Вашим родственникам или знакомым мамам, соседкам по дому просто иногда нужна помощь с детишками? Я не призываю Вас оставить своё дело и идти туда, но можно просто иногда проходить мимо садиков и любоваться детьми. Потом, возможно,Вам захочется большего: зайти, помочь. Есть и детдома, где также можно научиться любить детей, помогая (материально или просто даря своё тепло, внимание). Каждая женщина поймёт, что ей ближе. Просто не отказывайте себе в таком удовольствии, как радость общения с детьми!
Я очень люблю и уважаю семью Бэкхэмов. У них есть, чему поучиться и в построении гармоничных супружеских отношений (14 лет брака), и в воспитании детей (у них их четверо). Так вот, у Дэвида есть в инcтаграмме такое фото: тренер держит на руках его сына. И внизу подпись: «Когда человек обращается с чужими детьми так же, как со своими, ты понимаешь, что этот человек особенный». От себя добавлю, что это просто человек, который научился любить детей…
Также есть замечательные фильмы и книги, в том числе и художественного жанра, передающие всю красоту и гармонию процесса ожидания и рождения ребёнка.
Следующий момент – это, конечно, принятие своей судьбы: мы не знаем, когда ребёнок, его душа, захочет посетить нас, но мы открыты его принять тогда, когда будет суждено. Здесь нужно помнить о Божественном промысле (сверху действительно виднее, в какое время родителям будет проще принять малыша) и о том, что ребёнок приходит на счастье и на расслабление родителей.
«Не пытайтесь увидеть ребёнка, и Вы увидите его». Когда мы перестаём его активно ожидать, а концентрируемся на выстраивании, улучшении отношений с супругом, мы создаём такое пространство любви и умиротворения вокруг нас, и малыш видит: там безопасно и хорошо, туда можно! Внутрисемейные отношения необходимо гармонизировать ещё до зачатия, так как потом, во время беременности и после родов, если у супругов не решены какие-то межличностные конфликты, точки могут обостриться.
Женщине очень важно научиться диалогу с мужчиной. То есть не так: вот будет у меня ребёнок, и наконец-то я стану счастливой, или мы станем счастливой парой… А вот так: мы очень счастливы вдвоём (или уже втроём и так далее для последующих детей), а когда к нам придет ребёнок, то мы будем ещё счастливее! Чувствуете разницу?
Насчет попыток, которые ещё не привели к беременности. Мини-справка. В СССР (то есть до коммерциализации темы беременности) у супругов начинали подозревать проблемы бесплодия после – внимание – восьми (!) лет совместной открытой жизни, то есть в попытках зачать. 8 лет, не раньше. Не после года, как декларируют сейчас. Это при том, что в то время люди не жили в эмоциональном стрессе, их ограждали от негативной информации, чего не скажешь о современной действительности. И, конечно же, ни о каком контрацептивном мышлении, ограничении рождаемости речи тогда не шло. Наоборот, существовал налог на бездетность, люди стремились рожать.
Но раз уж мы коснулись темы стресса, поговорим о нём. Вернее об избавлении от него при подготовке к беременности. Двоюродная сестра моего мужа вышла замуж. Они с мужем проверились, всё было в порядке, но беременность не наступала. И она приняла очень смелое решение. Проработав не один год в крупной организации бухгалтером, она оставила это место. Спросив её, почему, я получила ответ знающей себя женщины: «Работая там, я бы не забеременела, я постоянно нервничала». И знаете, недавно, она родила второго сына. Мы ездили на крестины….
То есть в таких ситуациях важно не бояться ставить приоритеты и доверять миру: была ли она уверена на 100%, что по увольнении забеременеет? Возможно да, а может и нет. Боялась ли она потерять хорошо оплачиваемую и стабильную работу? Была ли уверена, что муж сможет обеспечить её и детей? Думаю, на последний вопрос ответ однозначный «да». Но у каждого своя мера. Кому-то будет достаточно просто поменять место работы, где приходится нервничать, на более спокойное, может и не такое высокооплачиваемое. Здесь важно быть честной самой с собой. Что для меня важнее: ребёнок или социальный статус? Или так: насколько я готова стать мамой, чтобы пойти на подобного рода изменения в жизни? Девочки, мы родились, чтобы быть женщинами, а не рабочими (не путаем с личностной реализацией). Но это уже совсем другая обширная тема.
Ещё для психологической подготовки к беременности важно слияние с природой. Как давно Вы позволяли себе ходить босиком по земле? А купаться в живой (природном источнике) воде? Открыть для себя энергию воды и земли — тоже путь к беременности. Научитесь получать удовольствие от контакта с землей! Если Вы раньше этим не занимались, попробуйте выйти и посадить что-то возле вашего дома. Цветы, к примеру. А потом несколько раз в неделю их поливать. С любовью!
При подготовке к беременности важно подготовится к тому, что после рождения ребёнка у Вас будет уже совсем другая жизнь. Если Вы что-то очень хотели сделать, возможно что-то экстремальное или требующее много свободного времени (какая-то поездка или сплав по реке в байдарках, восхождение на горную вершину, поход с ночёвками на природе), лучше всего сделать это до беременности, чтоб отпустить эту мечту. Тогда войти в новую жизнь с малышом психологически будет легче. Так как не все Ваши мечты могут быть гармонично соединены с первыми годами жизни с младенцем.
Из своего опыта скажу, что важно психологически быть готовым к тому, что ребёнок может к Вам совсем не таким, каким он Вам представлялся, начиная от внешнего облика (цвета глаз, волос), заканчивая его характером и типом нервной системы. Лучше просто готовиться ко встрече с новым человеком, не полностью знакомым (в принципе, основные черты характера малыша можно понять и когда он ещё в животике), чем расстраиваться, что знакомство идёт не по плану.
Это важно. Ожидая первую дочку, я по неопытности рисовала себе милые картины того, как это будет, как смогу продолжить работать после рождения малышки (на тот момент я самостоятельно вела собственный блог о моде на английском языке, что доставляло мне много удовольствия). Да, многое из моих планов осуществилось, но далеко не сразу, так как по началу малышка требовала больше внимания, чем я наметила ей уделять…
Всё могло быть иначе, более естественно, если бы я не имела такого конкретного настроя, а просто была готова принять данные обстоятельства и жить в них. С сыном же всё было с точностью до наоборот. Опыт с малышкой научил меня быть гибкой и подстраиваться под ребёнка, его режим. В результате я не только смогла совмещать работу по дому и самообразование, но пока сынок подрастал, даже нашла время для творчества: написала подруге картину в подарок на день рождения (я художница), хотя мальчику тогда не было и года! А с появлением третьей малышки я вообще поняла очень много важных вещей. Моя третья девочка научила меня всегда помнить о том, что такое быть Женщиной!
Духовная подготовка к зачатию (в православной традиции)
Я слушала проповеди православных батюшек, посвящённые зачатию и подготовке к нему. Читала довольно много православной литературы на подобную тематику. Если из этого выделить основные тезисы, то получится следующее.
Во-первых, каждому христианину (женщине и мужчине) нужно прийти к осознанию, что наша цель на этой земле — жить так, чтобы войти в Царствие Небесное. Это цель каждого, независимо от пола, социального статуса и гражданского положения. Для этого человеку даны заповеди. Многие из Вас их помнят. По крайней мере, думаю, каждый хоть однажды в жизни краем уха слышал нечто подобное. Они как путеводные карты, указатели «Выход» из сложных жизненных ситуаций. В православной традиции человек рождён со свободой выбора, свободой воли: следовать этим указателям или нет.
И иногда бывает так, что люди, даже верующие, делают не всегда правильный выбор. Но осознав это, человека обретает шанс исправить ситуацию – для этого существует пост и покаяние. Мы очищаем своё тело и душу. А затем в причащении Святых Таинств получаем благословение от Бога на дальнейшую жизнь без греха и силы на борьбу с каждодневными искушениями. Наш дух, душа укрепляются, когда на нас нисходит благодать Святого Духа во время принятия причастия.
Как в доме после генеральной уборки становится светло, тело, уютно, и туда хочется пригласить дорогих гостей, так и наша душа, очищенная постом и молитвой принимает в себя небесные дары благодати. Человек ощущает свободу. Свободу от того прошлого. И силы для дальнейшей счастливой жизни.
Итак, супругам, да и всем христианам необходимо помнить цель своей жизни здесь на земле — искать Царствия Божьего. А остальное приложится. А что остальное? И материальные блага, и приятные впечатления, и какие-то мирские удовольствия. И конечно же дети! Они тоже буду рады прийти к Вам, зная, что они не самоцель Вашей жизни, что на них не возложена непосильная задача осчастливить пару. А они являют собой радость в жизни пары, и они — личности, вверенные родителям на время, на воспитание.
Говоря же о супругах, печалящихся о том, что детки не приходят к ним, хотя они и ведут праведную жизнь, Батюшка бы сказал, что чадородие – это не самоцель брака. Святые покровители семьи и брака Пётр и Февронья Муромские (8 июля празднуется их день) вообще не имели детей, но именно они стали примером праведной супружеской жизни — достигли такого духовного единства, что даже умерли в один день и были погребены вместе. Похоже на сказку, но это реальные факты.
Бесчадие, равно как и многочадие или малочадие — это крест, временное испытание или в определённых случаях даже благословение. Некоторые женщины так устают от материнства, а Бог даёт им всё новую и новую беременность. Зачем? Бережёт от чего-то другого в жизни, чем бы они могли заняться, если бы не нянчили детишек? Может быть и так.
А другие женщины печалятся, что не могут никак понести ребёночка. Но и в этом Божий промысел: что, если у этой пары будут нездоровые дети, которые так же смогут передать болезнь и своим будущим детям? И что же теперь, разводиться? Но ведь Вы полюбили друг друга ещё до того, как выяснился этот факт, значит, есть и другие причины любить человека, его душевные качества, таланты? Надо помнить об этом и умножать эту любовь между супругами. И парам с детьми, кстати, тоже.
А кому-то нужно пройти испытание бесчадием до определённого момента, чтобы исправить что-то в себе и своей жизни. Или научиться смирению. И потом уже обновлёнными и очищенными принять новую душу малыша. Может быть и такое. У святых и праведных Иоакима и Анны (родителей Богородицы Марии) детей не было всю жизнь. Но они не переставали уповать на волю Бога и любить друг друга. И вот когда Анна вышла физически из детородного возраста (современным языком, вошла в менопаузу), Бог сотворил чудо, и Анна зачала Богородицу! Какая радость и награда!
Бесчадие может быть связано и с тем, что люди искупают ошибки предков, которые не были готовы принимать детей и делали аборты. Вариантов очень много, но каждый зачем-то существует. Мы не всегда можем понять с первого раза, зачем и почему происходит именно «это». Но наша задача научиться доверять Богу и знать, что Он всегда о нас заботится и для нашей бессмертной души даёт всё самое лучшее и полезное!